Польза занятий фитнесом для людей пожилого и преклонного возраста

Гимнастика для пожилых укрепляет не только физическое, но и психическое здоровье. 

Старение человеческого организма неизбежно. Возрастные сдвиги происходят на клеточном уровне. Тем не менее, многие естественные физиологические изменения, происходящие в увядающем  организме, можно существенно затормозить, а некоторые даже на время остановить, с помощью регулярных физических нагрузок и соблюдения здорового образа жизни.

Вот список таких состояний и заболеваний:

остеопороз;

остеохондроз;

артриты, артрозы, подагра;

метаболический синдром (увеличение массы тела), сахарный диабет 2 типа;

нарушение уродинамики и почечного кровотока, снижение тонуса сфинктеров, опущение органов малого таза, недержание мочи при чихании или смехе;

повышение артериального давления;

ишемическая болезнь сердца;

заболевания, обусловленные атеросклерозом, в том числе и  поражение вен на ногах;

ночные судороги;

нарушения сна;

психосоматические расстройства;

депрессия.

Фитнес для пожилых отличается от занятий для среднего возраста интенсивностью и способом выполнения. 

Фитнес для пожилых– это комплекс упражнений, которые помогают держать себя в форме, сбросить лишний вес и обеспечить необходимую нагрузку мышцам и суставам. 

Тренированное тело гораздо менее склонно к возрастным болезням.

С возрастом и при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с давлением, после травм и болезней позвоночника список рекомендуемых видов спорта значительно сужается. 

Фитнес для пожилых – рекомендуемые виды спорта

В пожилом возрасте наиболее эффективны занятия на свежем воздухе. Основные виды тренировок, которые, по мнению врачей, подходят практически всем пожилым женщинам: 

Скандинавская ходьба.

Велосипедные прогулки.

Плавание.

Йога.

Пилатес.

Дыхательные гимнастики.

Различные виды упражнений для суставов и позвоночника.

Лыжные прогулки.

В начале тренировок темп должен быть невысоким, следует ориентироваться на ощущения организма. Постепенно мышцы и суставы укрепятся, объем легких увеличится, и интенсивность занятий можно будет повысить. 

Основные правила фитнеса для пожилых.

Перед началом занятий очень желательно посетить врача-терапевта, сделать электрокардиограмму. 

При наличии хронических заболеваний о видах тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 

Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. 

Упражнения должны быть безопасными

Темп и интенсивность тренировок вначале должны быть посильными, не вызывающими неприятных ощущений в организме. 

Не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной. 

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. 

Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.  

Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными. 

Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. 

Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. 

При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. 

В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач. 

Важно контролировать пульс.

При возникновении неприятных ощущений или головокружения нужно немедленно прекратить тренировку.